[...] 3x seria skoków tak jak na filmiku więc nie zgrywałem nowego http://www.youtube.com/watch?v=ovxm2SjTR7E 3 serie po ok 20 powt łydka na koniku Do tego po treningu 30 min CArdio Wreszcie mogłem znowu pograć :) /SFD/Images/2015/12/31/2b1b40700c5e4cddad9ab1a8873ad11e.jpg No i pierwszy w rankingu na poziomie normal 320 000 pkt :-D [...]
[...] lniany 4 posiłek: jw. 5 posiłek: 200g wołowina (właśnie lipa, bo nie wiem jaki to kawałek i nie wiem ile tłuszczu ma @-| ) zdjęcie monsterków, które ratują mi tyłek gdy mam ochotę na coś słodkiego %-) no i aktualna forma po treningu ramion /SFD/2016/8/18/2675663a9e9b49e987f1b1dbda7e7a43.jpg /SFD/2016/8/18/cdc608cfaf824e6aa201175ef8451090.jpg
[...] siedząc, suwnica smith'a 5s x 15-8p 5. Prostowanie przedramion nad głową 3s x 10p 6. Prostowanie przedramienia z linką górnego wyciągu, podchwyt 1s x 15p +20min aero po treningu Komentarz do treningu Dobry trening, siła cały czas drzemie, ale nie chcę wariować. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 25g olej kokos + 50g banan + 150g jogurt [...]
[...] wprowadzę pewne modyfikacje do planu żywienia, żeby sobie to wszystko usystematyzować. --------------------------------------------------------------------------- Po treningu i po 4tym posiłku Trening pt. "dałem w palnik" Zrobiłem trening z poniedziałku, bo tak jak wspomniałem wyżej nie chciałem by mi wypadł z cyklu. Następnym [...]
[...] i biegusiem do domku? W sensie opjerdolić BCAA i running? Potem w domu już żarło, czy najpierw białko i po godzinie posiłek? Ale i tak nie wyobrażam sobie biec do chaty po takim treningu "TECHNIKA WIOSLA CORAZ BLIZSZA IDEALOWI " No zawstydzasz mnie Wskazówki biorę do siebie i na kolejnym treningu postaram się zrobić to lepiej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wstałem z łóżka.. obudziłem się 4:20, no ale co z tego.. Mój cel jest ważniejszy :)! Myślałem, że do kitu zrobię trening i, że ogólnie lipa dzień będzie, a tu proszę.. Na treningu ZAj**IOZA! POMPA TAKA, ZE WYBUCHAŁEM :D! MEGA-MEGA-MEGA! W pracy też wszystko git sporo artykułów przeczytanych, trochę nowej wiedzy wpadło, a do tego MAM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x8p 5.Wspięcia na palce stojąc 4x10p 6.Allahy 3x12p 7.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10p Rozciąganie //komentarz: 1.Trening mega, mimo że wstałem trochę zmęczony to na treningu był ogień! Siłownia jakoś tak działa na mnie, że automatycznie zmienia się mój nastrój i nastawienie bo wejściu na nią! 2.Siła w górę mega, jeszcze trochę i będę [...]
[...] masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten trening to tydzień regeneracji i ruszam z treningiem ROBIMI FORMĘ NA LATO 2006. Pobudka 5.30 [...]
[...] CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 10g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem [...]
[...] mięśni brzucha. Suplementacja - 30min przed posiłkiem 1caps TSE + 5g mono - ze śniadaniem 4caps omega 3 - Przed treningiem 6caps BA + 10g SAW + 2caps TSE - W trakcie treningu 30g Carbomaxx - Po treningu 30g SP80 + 5g mono Komentarz Wkońcu sobie pospałem trochę %-) 10h snu i trening odrazu lepszy. W prawdzie trochę gorąco dziś było ale [...]
[...] 11. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 28kg 12. Uginanie ramion z hantlą młotkowo 4x8 11kg Suplementacja - rano 2caps thryo + 5g xplode - przed treningiem 3caps thryo - na treningu 20g carbo - po treningu 35g WPC + 7g xplode Komentarz Mam takie pytanie do ekspertów z działu odżywianie ;) Czy np. na masie, gdzie zapotrzebowanie na kcal jest z [...]
[...] - szrugsy sztanga - nie zrobiłem...o tym później Triceps 1.Francuz 4s x 12p - 27,5 poprzednio 10p (waga samych krążków) 2.prostowanie rąk linki 3s x 10p - 4 Komentarz do treningu: pompki: jest moc, coraz bardziej się rozkręcam. Ciężary idą w góre, a mi jest coraz lżej ! wycisk w góre: MOC, piękna technika, mocno rozciągałem i jeszcze mam [...]
[...] (poprzednio 87,5kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 35-40-45-50-55-60kg (poprzednio 55kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 75-80-85-90-95-100kg (poprzednio 95kg) Komentarz do treningu: Ogólnie jest dobrze, wszystko idzie zgodnie z planem. W każdym ćwiczeniu kończyłem ostatnią serię z lekkim zapasem. Obawiam się, że zakres 6 powtórzeń powoli się [...]
[...] + dropset 70kg chyba x max ( na maszynie ) + Brzuch -3s x 25p wymachy nogami leżąc -1s x 40p krótkie spięcia brzucha -2s x 20p allachy -1s x 40p spięcia skośne komentarz do treningu: Napiszę szybko, bo mało mam czasu. Trening udany, na szrugsach wreszcie poczułem kark, choć stosunkowo krótko miałem pompe to i tak było znacznie lepiej. Całe plecy [...]
[...] poprzednio 15 x 12 5. Ściąganie drążka 2s x 15p 6. Szrugsy (sztangielki) 41 x 10 41 x 10 41 x 10 poprzednio 37 x 10 + dropset 70kg chyba x max ( na maszynie ) komentarz do treningu Plecki styrane, na martwym jest moc. Trenuję już z Jackiem to i jest dodatkowa motywacja. Idzie dobrze. Planuję dojść do 200 x 5 ... za pare lat (ale dojde ! ) [...]